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直挺加曲线 锻炼美人背部
2022-09-23

背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。

而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,你也不妨学上几招,没事在家练练,练习时可只做一组,也可能者多做。

一、纠正脊柱弯曲

动作体验:先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过度时间的长短无所谓。

辅助:脊背尽量向后弯曲。

标准:两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

二、增加背部的弹性

动作体验:“你的脊椎有多柔软,人就有多年轻”,想想就有动力了,这个动作不怕做不到,就怕没想法。

辅助:背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。

标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

三、治疗轻微的脊椎盘错位!

动作体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。

可左右手分别拉住绳子或毛巾,如果没有困难可以将双手在背后直接相握。